←предыдущая следующая→
1 2 3 4 5
медленный. При потягива-нии – глубокий вдох, при воз-вращении в исходное положе- ние – полный выдох
2. Упражнения для мышц Укрепление мышц и увеличение подвижности в суставах ног; улучшение кровообращения
Темп медленный. Рекомендуется совмещать с движениями рук или туловища, что способствует луч-шему кровообращению. Дыхание равномерное, углубленное.
3. Упражнения для мышц живота и спины
Укрепление мышц передней стенки
брюшного пресса и спины; улуч-шение подвижности позво¬ночника и деятель¬ности органов брюш¬ной полости
Темп медленный. При наиболее напряженных положениях не до-пускать задержки дыхания
4. Упражнения для рук и плечевого пояса
Укрепление мышц рук и плечево-го пояса
Темп медленный и средний. По-сле значительного напряжения рекомендуется расслабить мыш-цы рук и плечевого пояса (встряхнуть руки, наклониться вперед, опустить и расслабить руки)
5. Упражнения для бо-ковых мышц туловища
Укрепление боковых мышц туло-вища; улучшение деятель¬ности брюшной полости
Темп медленный или средний.
Дыхание равномерное, без нату-живання
6. Маховые упражнения для рук и ног
Увеличение подвиж¬ности в суста-вах; усиление деятельнос¬ти органов кровооб¬ращения и дыхания
Темп средний или ускоренный. Амплитуда движений максималь-ная
7. Бег, прыжки Повышение обмена веществ; укре-пление мышц и суставов ног
Темп средний или быстрый. Дышать равномерно, остерегать-ся задержки дыхания и чрезмер-ного его учащения
Продолжение табл. 3
8. Заключитель¬ные уп-ражнения
Нормализация деятельности орга-нов дыхания и кровообращения
Выполнять с наименьшим на-пряжением. Стремиться замед-лить частоту дыхания путём его углубления. Делать глубокий вдох и полный выдох.
←предыдущая следующая→
1 2 3 4 5