Бег

17—18

лет

1 Развитие скоростно-силовых качеств, необ¬ходимых спринтеру

2 Развитие гибкости

3 Развитие общей и спе¬циальной вы¬носливости

Те же трениро¬вочные средства что и в предыду¬щей возрастной группе Однако

объем и интенсив¬ность тренировоч¬ных нагрузок зна¬чительно увеличи¬ваются

Большое место в трени¬ровочных занятиях должнызанимать силовые и скоростно-силовые упражнения. Упражнения без отягоще¬ний должны следовать за упражнениями с отягоще¬ниями через такой проме¬жуток времени, который обеспечивал бы наибольшую быстроту их выполнения. Хорошими показателями в этом возрасте можно счи¬тать выполнение следую¬щих контрольных нормати¬вов:

Юноши

1. Бег на 60 м—6,8—6,9 сек.

2. Бег на 300 м—35,0—36,0 сек.

3. Прыжок в длину с места —2,90—3,10 м

4. Тройной прыжок с мес¬та—9,20—9,40 м

5. Толчок штанги—140% от собственного веса спорт¬смена ,

Девушки

1 Бег 60 м—7,5—7,7 сек.

2 Прыжок в длину с места—2,40—2,55 м

3 Тройной прыжок с мес¬та—7,20—7,50 м

4 10 приседаний со штангой (весом 20кг) на вре¬мя—10,5—10,6 сек.