←предыдущая следующая→
1 2 3 4 5 6 7 8
недостаточно прочном захвате, слабых кистях или коротких пальцах спортсмена.
б) «перекос» штанги при смещении захвата, в какую либо сторону (может случиться, что из-за этого штанга вообще не будет снята).
6. Напрячь на съеме мышцы брюшного пресса: это сделает более эффективным процесс настуживания и облегчит съем.
7. Одновременно с выпрямление ног во время съема попытаться согнуть руки в локтевых суставах. Из-за большой величины веса снаряда руки не согнуться, но затраченное на это усилие частично разгрузит штангу для ног. Этот прием является разновидностью приема 1, но при выполнении приема 1, «дерганье» штанги осуществляется в плечевых, а не локтевых суставах.
8. Можно объединить приемы 1 и 7 то есть одновременно сгибать руки в локтевых суставах и приподнять и отвести плечи назад, но выполнение этого приема сложно по координации, так как при этом необходимо одновременно концентрироваться на выпрямлении ног, контроле спины и действиях рук в локтевых и плечевых суставах.
При работе над съемом можно использовать любые из перечисленных приемов или различные их комбинации (в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов), а также следующие вспомогательные упрожнения:
1. Тяга до колен с весом 90/110% max, на 3/5 раз 3-4 подхода
3 5
2. Тяга в изометрическом режиме
3. Тяга с подставки
4. Тяга с 2 / 3 остановкой на высоте 5/10 см. относительно уровня пола
5. Тяга с виса с 8 / 10 остановкой на высоте 5 / 10 см. относительно уровня пола
(двое ассистентов с 2-х сторон подают штангу спортсмену, спортсмен делает глубокий вдох и опускает штангу на пол).
Мертвые точки
При выполнении становой тяги могут возникнуть проблемы в двух мертвых точках.
а) первая мертвая точка находится на уровне коленных суставов.
Причины возникновения
1. Недостаточно мощный съем, обусловленный неглубоким вдохом.
2. «Зависание» спины при выпрямлении ног (спина не двигается вверх вместе со штангой, и на неё перекладывается вся нагрузка).
3. Отталкивание штанги перед съемом (или слишком большое расстояние между ногами и штангой перед съемом штанги с помоста).
4. Слишком близкое расстояние между ногами и грифом штанги (штанга задевает за колени).
Ликвидация ошибок
1. Работа над мощностью (глубокий вдох перед съемом, компенсирующее ускорение).
2. Работа над согласованностью действий мышц ног и спины (спортсмен должен не подниматься штангу, а встать вместе с ней).
3. В стартовом положении (ноги согнуты) ноги должны касаться грифа штанги.
4. Вспомогательные упражнения:
а) тяга с виса до колен
80 100%
3 6
б) тяга с плинтов различной высоты (гриф штанги должен находиться не выше уровня колен в стартовом положении)
100 120%
3 5
в) тяга с 2 остановкой у колен (остановка может быть как при подъеме, так и при опускании штанги, а также в каждой фазе выполнении упражнения)
До 90%
3
г) тяга с прямых ног
90 75%
6 8
Причины возникновения ошибок
1. Согнуться в грудной клетке или поясничном отделе спины.
2. Слабые трапециевидные мышцы.
Способы ликвидации ошибок
1. Работа над техникой (прямая спина)
2. Упражнение ОФП для трапециевидных мышц (толчковая нога, пожимание плечами)
3. Специальные вспомогательные упражнения:
а) тяга с высоких плинтов (высота грифа на уровне колен или выше в стартовом положении
100 130%
3 5
б) упражнение в тяге
max
10x
в) выравнивание штанги из рук
Эта проблема особенно часто возникает у спортсменов со слабыми кистями или короткими пальцами.
Способы ликвидации
1. Работа над укрепление кистей с помощью экспандеров.
2. На небольших весах не применять магнезию, а также делать тягу с гладким или утолщенным грифом.
3. Работа с лямками на больших весах.
4. Различные упражнения ОПФ и вил.
Мощности в становой тяге
Работа над мощностью в становой тяге осуществляется аналогично такой работе в приседании со штангой и жиме лежа.
1. Компенсирующее ускорение – максимальное напряжение на всем протяжении движения (в самом конце движения замедляется для удержания равновесия).
2. Применение комбинезона для тяги облегчает съем, помогает работать с большими весами.
3. Принцип изоляции
а) упражнение ОПФ на изолированные группы мышц, участвующих в работе
б) работа над съемом
в) работа над дотягиванием (тяги с виса, тяги с плинтов различной высоты и др.)
4. Изокинетическая тренировка не может быть применена из-за отсутствия специальных тренажеров.
РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО СИЛОВОМУ ТРОЕБОРЬЮ В СТАНОВОЙ ТЯГЕ.
( МУЖ.) ОТ 29. 12.2003Г.
ДО 52КГ 1 2 3 1ЮН 2ЮН
СТ. ТЯГА 115 105 100 85 80
ДО 56КГ 1 2 3 1ЮН 2ЮН
СТ. ТЯГА 125 115 110 90 85
ДО 60КГ 1 2 3 1ЮН 2ЮН
СТ. ТЯГА 140 130 115 105 95
ДО 67,5КГ 1 2 3 1ЮН 2ЮН
СТ. ТЯГА 150 135 125 115 105
ДО 75КГ 1 2 3 1ЮН 2ЮН
СТ. ТЯГА 160 145 130 122,5 115
ДО 82,5КГ 1 2 3 1ЮН 2ЮН
СТ. ТЯГА 175 160 145 135 120
ДО 90КГ 1 2 3 1ЮН 2ЮН
СТ. ТЯГА 185 170 155 140 130
ДО 100КГ 1 2 3 1ЮН 2ЮН
СТ. ТЯГА 205 185 175 147,5 135
ГЛАВА 2. РЕЗУЛЬТАТЫ ОПЫТНО – ЭКСПЕРЕМЕНТАЛЬНОЙ РАБОТЫ.
2.1 ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.
ИССЛЕДОВАНИЯ ПРОВОДИЛИСЬ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ НА БАЗЕ ЦЕНТРА ОЗДОРОВЛЕНИЯ И ВОСПИТАНИЯ ДЕТЕЙ «ДЕЛЬФИН» (Г. БРЯНСК УЛ. ОРЛОВСКАЯ 14).
В ИССЛЕДОВАНИИ ПРИНЯЛИ УЧАСТИЕ 12 СПОРТСМЕНОВ (ЮНОШИ 15-16 ЛЕТ) 1-2 ЮН. РАЗРЯДА В СИЛОВОМ ТРОЕБОРЬЕ, ИМЕЮЩИЕ СТАЖ ЗАНЯТИЙ ОТ 9 ДО 15 МЕСЯЦЕВ, ЗАНИМАЮЩИЕСЯ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ ПО 1,5 ЧАСА.
ИССЛЕДОВАНИЕ ПРОВОДИЛОСЬ С НОЯБРЯ 2003 ГОДА ПО ЯНВАРЬ 2004 ГОДА.
НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ ИЗУЧАЛОСЬ СОСТОЯНИЕ ПРОБЛЕМЫ ИССЛЕДОВАНИЯ В ОБЗОРЕ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ.
ПРОВОДИЛОСЬ ТЕСТИРОВАНИЕ СПОРТСМЕНОВ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ. ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ОБЩЕЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕРОВ МЫ ИСПОЛЬЗОВАЛИ ТЕСТ НА ОСНОВЕ ТРЕХ УПРОЖНЕНИЙ: 1. ПОДТЯГИВАНИЕ (КОЛ-ВО РАЗ), 2. ПОДЬЕМЫ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ, ЛЕЖА НА СПИНЕ (ЗА 30 СЕКУНД), 3. ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА (В САНТИМЕТРАХ). ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ МЫ ПРОТЕСТИРОВАЛИ СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ В СТАНОВОЙ ТЯГЕ, КОТОРАЯ ВЫПОЛНЯЛАСЬ В ТРЕХ ПОПЫТКАХ, ФИКСИРОВАЛАСЬ ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА.
НА ВТОРОМ ЭТАПЕ ПРОВОДИЛСЯ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ЭКСПЕРЕМЕНТ, В КОТОРОМ ПРИМЕНЯЛАСЬ МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ В СТАНОВОЙ ТЯГЕ У ЮНОШЕЙ 15-16 ЛЕТ (1-2 ЮН. РАЗРЯДА ПО СИЛОВОМУ ТРОЕБОРЬЮ) РАЗРАБОТАННОЙ НА ОСНОВЕ ОБЗОРА МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ (РАСЧИТАННАЯ НА 12 НЕДЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ).
ПОСЛЕ ПРОВЕДЕНИЯ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ЭКСПЕРЕМЕНТА ПРОВОДИЛОСЬ КОНТРОЛЬНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ УРОВНЯ ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНОВ ПО ОКОНЬЧАНИИ 12 НЕДЕЛЬНОГО ЦИКЛА РАЗРАБОТАННОЙ НАМИ МЕТОДИКИ.
НА ТРЕТЬЕМ ЭТАПЕ ОБОБЩАЛИСЬ И АНАЛИЗИРОВАЛИСЬ ПОЛУЧЕННЫЕ ДАННЫЕ ЭКСПЕРЕМЕРТА, ФОРМУЛИРОВАЛИСЬ ВЫВОДЫ.
2.2 МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ В СТАНОВОЙ ТЯГЕ У ЮНОШЕЙ 15-16 ЛЕТ (НА ПРИМЕРЕ ЗАНЯТИЙ СИЛОВЫМ ТРОЕБОРЬЕМ).
Как было указано, выполнение силовой (лифтерской) тяги предусматривает полное выпрямление ног и спины, в отличие от тяжелоатлетических движений, рывка и подъема штанги на грудь, где это положение является промежуточным. В тяжелоатлетическом спорте принято делить тягу на два периода, выделяя в них шесть фаз. Учитывая специфику обучения «лифтерской» тяге, была разработана следующая методика ее освоения:
1. Подготовительные действия включают в себя подход к штанге, установку стоп на помосте, захват штанги и психологическую настройку. Некоторые спортсмены, особенно бывшие тяжелоатлеты, устанавливают ступни на помосте на ширине плеч и используют узкий так называемый «толчковый» хват, т.е. выполняют обычную толчковую тягу. Другая часть спортсменов ставит стопы на помосте достаточно широко, примерно на ширине локтей вытянутых в сторону рук, и использует средний хват. Какой вид старта предпочтительней, мы рассмотрим позже.
Что же касается захвата штанги, то для современных атлетов в этом виде спорта оптимальным способом считается разносторонний хват или «разнохват», при котором ладони обращены в разные стороны — одна кладется на гриф спереди, другая — сзади, пальцы сцеплены в «замок».
Поскольку в тяге большое значение имеет сила кисти, а при слабом ее развитии это может существенно ограничить
←предыдущая следующая→
1 2 3 4 5 6 7 8