←предыдущая следующая→
1 2 3 4 5
Министерство РФ по связи и информатизации.
Сибирский Государственный Университет Телекоммуникаций и Информа-тики.
Кафедра физического воспитания.
Реферат на тему:
«Основы здорового образа жизни студента. Физическая куль-тура в обеспечении здоровья».
Выполнил: студентка группы Э-91
Будченко Е. А.
Проверил: Строганов К. С.
Новосибирск, 2000.
План.
ПЛАН. 2
ВВЕДЕНИЕ. 3
ПОНЯТИЕ «ЗДОРОВЬЕ», ЕГО СОДЕРЖАНИЕ И КРИТЕРИИ. 4
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ РЕЗЕРВЫ ОРГАНИЗМА. 5
ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ ЗДОРОВЬЕ. 7
СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. 7
РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА 7
ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК. 9
РЕЖИМ ПИТАНИЯ. 11
ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ. 13
ЗАКАЛИВАНИЕ. 14
ЗДОРОВЬЕ И ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА. 16
НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ 17
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ. 17
ОРИЕНТАЦИЯ НА ЗДОРОВЬЕ У ЛИЦ ОТНЕСЁННЫХ К ИНТЕРНАЛАМ И ЭКСТЕРНАЛАМ. 19
ФИЗИЧЕСКОЕ САМОВОСПИТАНИЕ. 21
ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 22
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. 23
Введение.
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно ре-шать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разум-но сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют о то, что у большинства лю-дей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становят-ся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей прежде-временное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем са-мым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – са-харного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умст-венных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привыч-ке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, оп-ределяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо¬ничное развитие личности. Оно является важнейшей предпо¬сылкой к позна-нию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Ак-тивная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого факто-ра.
Здоровый образ жизни - это образ жизни, основан¬ный на прин-ципах нравственности. Он должен быть рационально организован-ным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от не-благоприятных воздействий окружающей среды, позво¬лять до глубо-кой старости сохранять нравственное, психиче¬ское и физическое здоровье.
Охрана собственного здоровья - это непосредственная обя¬занность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окру-жаю¬щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным об-ра¬зом жизни уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может изба-вить нас от всех болезней. Человек - сам творец своего здоро-вья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходи¬мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ¬культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - сло¬вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Понятие «здоровье», его содержание и критерии.
Существует много определений этого понятия, смысл которых определяется профессиональной точкой зрения авторов. По опре-делению Всемирной Организации Здравоохранения принятому в 1948 г.: «здоровье - это состояние физического, духовного и соци¬ального благополучия, а не только отсутствие болезней и физиче¬ских дефектов».
С физиологической точки зрения определяющими являются сле-дующие формулировки:
- индивидуальное здоровье человека - естественное состояние организма на фоне отсутствия патологических сдвигов, оптималь-ной связи со средой, согласованности всех функций (Г. З. Дем-чинкова, Н. Л. Полонский);
- здоровье представляет собой гармоничную совокупность структурно-функциональных данных организма, адекватных окружаю-щей среде и обеспечивающих организму оптимальную жизнедеятель-ность, а также полноценную трудовую жизнедеятельность;
- индивидуальное здоровье человека - это гармоническое единство всевозможных обменных процессов в организме, что соз-дает условия для оптимальной жизнедеятельности всех систем и подсистем организма (А. Д. Адо);
- здоровье - это процесс сохранения и развития биологиче-ских, физиологических, психологических функций, трудоспособно-сти и социальной активности человека при максимальной продолжи-тельности его активной жизни (В. П. Казначеев).
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном).
• Физическое здоровье - это естественное состояние орга¬низма, обусловленное нормальным функционированием всех его ор-ганов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) пра¬вильно функционирует и развивается.
• Психическое здоровье зависит от состояния головного моз-га, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчи¬вости, разви-тием волевых качеств.
• Нравственное здоровье определяется теми моральными прин-ципами, которые являются основой социальной жизни чело¬века, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличи¬тельными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокро¬вищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, про¬тиворечащих нормальному образу жизни. Физически и психиче¬ски здоровый че-ловек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье счи¬тается высшей мерой человеческого здоровья.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он от¬лично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стре-мится к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядаю-щей молодости духа и внутренней красоты.
Функциональные резервы организма.
Целостность человеческой личности проявляется, прежде все-го, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил орга¬низма повышает резервы здоровья, создает условия для творче¬ского самовыражения в различных областях нашей жизни. Ак¬тивный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжает созидательную деятель-ность, не позволяет «душе ленить¬ся». Академик Н. М. Амосов предложил ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резер¬вов организма.
Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие про-ходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высоко трениро-ванные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут еже-минутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Возьмем сердце и подсчитаем его мощность. Есть минут¬ные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну мину-ту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в мину¬ту, а при самой энергичной физической работе - 20 литров. Значит, ре-зерв равен 5 (20:4). Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выяв¬ляются они с помощью различных нагрузочных проб.
Тогда с этой точки зрения, здоровье - это количество ре-зервов в организме, это максимальная произво¬дительность орга-нов при сохранении качественных пределов их функции.
Систему функциональных резервов организма можно раз¬бить на подсистемы:
1. Биохимические резервы (реакции обмена).
2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, сис-тем органов).
3. Психические резервы.
Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточ¬ном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м - 10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот ре-зультат существенно улучшить? Расчеты показывают, что мож¬но, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел воз¬можностей здесь упирается в определенную скорость распростра¬нения возбуж-дения по нервам и в минимальное время, необходи¬мое для сокраще-ния и расслабления мышц.
От чего зависит здоровье.
Здоровье человека - результат сложного взаимодействия соци-альных, средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий:
• наследственность - 20%;
• окружающая среда - 20%;
• уровень медицинской помощи - 10%;
• образ жизни - 50%.
В развернутом
←предыдущая следующая→
1 2 3 4 5
|
|