Пример: Транспортная логистика
Я ищу:
На главную  |  Добавить в избранное  

Физкультура и спорт /

Основы здорового образа жизни студента

←предыдущая  следующая→
1 2 3 4 5 



Скачать реферат


Министерство РФ по связи и информатизации.

Сибирский Государственный Университет Телекоммуникаций и Информа-тики.

Кафедра физического воспитания.

Реферат на тему:

«Основы здорового образа жизни студента. Физическая куль-тура в обеспечении здоровья».

Выполнил: студентка группы Э-91

Будченко Е. А.

Проверил: Строганов К. С.

Новосибирск, 2000.

План.

ПЛАН. 2

ВВЕДЕНИЕ. 3

ПОНЯТИЕ «ЗДОРОВЬЕ», ЕГО СОДЕРЖАНИЕ И КРИТЕРИИ. 4

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ РЕЗЕРВЫ ОРГАНИЗМА. 5

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ ЗДОРОВЬЕ. 7

СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. 7

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА 7

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК. 9

РЕЖИМ ПИТАНИЯ. 11

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ. 13

ЗАКАЛИВАНИЕ. 14

ЗДОРОВЬЕ И ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА. 16

НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ 17

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ. 17

ОРИЕНТАЦИЯ НА ЗДОРОВЬЕ У ЛИЦ ОТНЕСЁННЫХ К ИНТЕРНАЛАМ И ЭКСТЕРНАЛАМ. 19

ФИЗИЧЕСКОЕ САМОВОСПИТАНИЕ. 21

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 22

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. 23

Введение.

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно ре-шать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разум-но сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о то, что у большинства лю-дей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становят-ся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей прежде-временное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем са-мым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – са-харного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умст-венных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привыч-ке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, оп-ределяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо¬ничное развитие личности. Оно является важнейшей предпо¬сылкой к позна-нию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Ак-тивная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого факто-ра.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основан¬ный на прин-ципах нравственности. Он должен быть рационально организован-ным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от не-благоприятных воздействий окружающей среды, позво¬лять до глубо-кой старости сохранять нравственное, психиче¬ское и физическое здоровье.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обя¬занность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окру-жаю¬щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным об-ра¬зом жизни уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может изба-вить нас от всех болезней. Человек - сам творец своего здоро-вья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходи¬мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ¬культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - сло¬вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Понятие «здоровье», его содержание и критерии.

Существует много определений этого понятия, смысл которых определяется профессиональной точкой зрения авторов. По опре-делению Всемирной Организации Здравоохранения принятому в 1948 г.: «здоровье - это состояние физического, духовного и соци¬ального благополучия, а не только отсутствие болезней и физиче¬ских дефектов».

С физиологической точки зрения определяющими являются сле-дующие формулировки:

- индивидуальное здоровье человека - естественное состояние организма на фоне отсутствия патологических сдвигов, оптималь-ной связи со средой, согласованности всех функций (Г. З. Дем-чинкова, Н. Л. Полонский);

- здоровье представляет собой гармоничную совокупность структурно-функциональных данных организма, адекватных окружаю-щей среде и обеспечивающих организму оптимальную жизнедеятель-ность, а также полноценную трудовую жизнедеятельность;

- индивидуальное здоровье человека - это гармоническое единство всевозможных обменных процессов в организме, что соз-дает условия для оптимальной жизнедеятельности всех систем и подсистем организма (А. Д. Адо);

- здоровье - это процесс сохранения и развития биологиче-ских, физиологических, психологических функций, трудоспособно-сти и социальной активности человека при максимальной продолжи-тельности его активной жизни (В. П. Казначеев).

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном).

• Физическое здоровье - это естественное состояние орга¬низма, обусловленное нормальным функционированием всех его ор-ганов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) пра¬вильно функционирует и развивается.

• Психическое здоровье зависит от состояния головного моз-га, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчи¬вости, разви-тием волевых качеств.

• Нравственное здоровье определяется теми моральными прин-ципами, которые являются основой социальной жизни чело¬века, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличи¬тельными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокро¬вищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, про¬тиворечащих нормальному образу жизни. Физически и психиче¬ски здоровый че-ловек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье счи¬тается высшей мерой человеческого здоровья.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он от¬лично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стре-мится к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядаю-щей молодости духа и внутренней красоты.

Функциональные резервы организма.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде все-го, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил орга¬низма повышает резервы здоровья, создает условия для творче¬ского самовыражения в различных областях нашей жизни. Ак¬тивный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжает созидательную деятель-ность, не позволяет «душе ленить¬ся». Академик Н. М. Амосов предложил ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резер¬вов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие про-ходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высоко трениро-ванные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут еже-минутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Возьмем сердце и подсчитаем его мощность. Есть минут¬ные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну мину-ту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в мину¬ту, а при самой энергичной физической работе - 20 литров. Значит, ре-зерв равен 5 (20:4). Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выяв¬ляются они с помощью различных нагрузочных проб.

Тогда с этой точки зрения, здоровье - это количество ре-зервов в организме, это максимальная произво¬дительность орга-нов при сохранении качественных пределов их функции.

Систему функциональных резервов организма можно раз¬бить на подсистемы:

1. Биохимические резервы (реакции обмена).

2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, сис-тем органов).

3. Психические резервы.

Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточ¬ном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м - 10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот ре-зультат существенно улучшить? Расчеты показывают, что мож¬но, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел воз¬можностей здесь упирается в определенную скорость распростра¬нения возбуж-дения по нервам и в минимальное время, необходи¬мое для сокраще-ния и расслабления мышц.

От чего зависит здоровье.

Здоровье человека - результат сложного взаимодействия соци-альных, средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий:

• наследственность - 20%;

• окружающая среда - 20%;

• уровень медицинской помощи - 10%;

• образ жизни - 50%.

В развернутом

←предыдущая  следующая→
1 2 3 4 5 



Copyright © 2005—2007 «Mark5»