Плавание

пловцу необходи¬мо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наи¬более высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох че¬рез широко открытый рот. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох, который про¬изводится через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.

Общая координация движений. Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и соединены, рабочее движе¬ние выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными и расслабленными. Затем, когда руки производят первую половину подготовительного движения (подводятся под грудь), ноги под¬тягиваются. После этого руки выполняют вторую часть подго¬товительного движения (выносятся вперед). Одновременно с этим ноги совершают рабочее движение (толчок), которое за¬канчивается несколько позже момента выпрямления рук. После непродолжительного скольжения цикл движений повторяется.

Техника стартов

В спортивном плавании старт имеет важное значение. Во¬время взятый и отлично выполненный старт позволяет спорт¬смену начать соревнование с оптимальной скоростью плава¬ния и (при прочих равных условиях с другими спортсменами) показать наилучший результат.

Старт с тум¬бочки выполняется в таком порядке: по первой предваритель¬ной команде (свистку или команде «Занять места!») спортсмен становится на тумбочку, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимает неподвижное ис¬ходное положение для старта и по исполнительной команде (выстрелу или команде «Марш!») выполняет старт с тумбоч¬ки. При старте из воды по первой предварительной команде (свистку или команде «Войти в воду!») спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительной команде (свист¬ку или команде «На старт!») принимает исходное положение, а по исполнительной команде выполняет старт из воды.

Технику старта с тумбочки и из воды можно условно раз¬делить на следующие элементы: исходное положение, подгото¬вительные движения, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход на по¬верхность.

Старт с тумбочки Исходное положение пловца на старте должно обеспечить быстрый и эффективный прыжок после исполнительной команды.

В наиболее рациональ¬ных вариантах исходного по¬ложения пловца на старте сто¬пы располагаются параллель¬но друг другу на расстоянии 15—25 см, при этом пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Угол сгибания ног в коленных суставах со¬ставляет 120—160°. Наклон туловища определяется углом между передними поверхностя¬ми бедер и туловищем (20— 60°). Руки отводятся назад-вверх и немного в стороны, лицо обращено вниз так, что продольная ось головы при¬ближается к горизонтали. Центр тяжести тела распола¬гается над передним краем тумбочки, что позволяет спорт¬смену по сигналу судьи-стар¬тера быстро вывести его за границу площади опоры впе¬ред и выполнить прыжок.

Подготовительные движения выполняются ру¬ками, туловищем и ногами после исполнительной команды. Пло¬вец подает туловище и ноги вперед и одновременно делает за¬мах руками назад-вверх. Далее туловище продолжает движе¬ние вперед, руки выполняют маховые движения вниз-вперед, ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90°, пловец вы¬полняет вдох и поднимается на носки. В момент, когда руки проходят мимо коленей, начинается толчок. Толчок, т. е. ускоренное и последовательное разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, яв¬ляется важнейшим элементом техники старта. Он заканчивает¬ся энергичным выпрямлением тела и отрывом ног от опоры.

Полет в воздухе. Скорость полета тела в воздухе и его длина обусловливаются силой и направлением толчка, а также совпадением движения рук вперед с разгибанием ног в суставах. Во вре¬мя полета тело пловца находится в выпрямленном положении: ноги прямые, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, голова между рук, ладони обращены вниз и соединены. В начале полета спортсмен нахо¬дится в положении головой вверх, а затем постепенно перехо¬дит в положение головой вниз. Длина полета, как правило, не превышает 4 м. Во время полета дыхание задерживается.

Вход в воду и скольжение. Тело входит в воду в выпрямленном положении под углом 20—30°. Такой угол обеспечивает наименьшую глубину погружения (40—60 см) пловца в воду, наибольшую скорость и длину скольжения. Скольжение представляет вогнутую пологую дугу, в которой тело вначале движется вперед и немного вниз, затем горизонтально, а далее, при всплывании, вперед и немного вверх.

Начало плавательных движений и выход на поверхность. Начинать первые плавательные движения надо в тот момент, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Кроме того, при начале плавательных движений тело пловца должно находиться близко к поверхности воды.

Начало плавательных движений в каждом способе обуслов¬лено правилами соревнований и практикой спортивного пла¬вания. В кроле на груди движения начинают ноги, а затем, когда тело приблизится к поверхности воды, одна рука произ¬водит рабочее движение. При плавании брассом движения на¬чинаются руками. В дельфине движение начинают ноги. Когда тело приблизится к поверхности воды, первое ра¬бочее движение выполняют руки, после чего осуществляется вдох. При плавании на боку тело приближается к поверхности воды за счет скольжения после старта. Первое движение на¬чинает «верхняя» рука, которая обеспечивает телу поворот в положение «на боку» и приводит его в исходное положение для выполнения плавательных движений.

Старт из воды. По первой предварительной коман¬де судьи-стартера пловец входит в воду, подплывает к месту старта, поворачивается лицом к стенке бассейна и берется руками за специальные поручни хватом сверху.

Исходное положение спортсмен занимает по второй предварительной команде. Для этого он устанавливает стопы на стенку бассейна параллельно друг другу на ширине плеч и так, чтобы пальцы не выходили на поверхность воды (разре¬шается устанавливать одну стопу немного ниже). Ноги сильно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом туловище почти прижато к бедрам. Руки прямые и расположены параллельно, а голова наклонена несколько вперед.

Толчок. При стар¬те из воды все подгото¬вительные движения ру¬ками совпадают по вре¬мени с толчком ногами. После исполнительной команды пловец сразу отталкивается руками от поручней, выполняет ими маховые движения вверх-назад и в стороны, за¬прокидывает голову на¬зад и делает вдох. Одно¬временно с этим ноги, активно разгибаясь во всех суставах, выполня¬ют сильный толчок. В мо¬мент завершения толчка руки вытянуты над голо¬вой и соединены, голова откинута назад и нахо¬дится между руками, но¬ги выпрямляются и со¬единяются.

Полет пловца мож¬но считать условным, ибо стопы и нижняя часть го¬леней во время этой фазы не выходят из воды. Оптимальный угол вылета пловца составляет 15—20°. В полете, проходящем по полого-выпуклой траектории, тело находится в вытянутом и немного прогнутом положении, голова слегка запрокинута. Средняя длина полета, считая ее окончание в момент касания воды кистями рук, как правило, не превышает 3 м.

Вход в воду и скольжение. После полета вход в воду начинается с погружения ног. Почти одновременно с нога¬ми воды касаются руки, а затем туловище. Как только руки погрузятся в воду, голова опускается на грудь, тело выпрям¬ляется, а иногда даже слегка сгибается в пояснице. Скольже¬ние происходит на глубине 40—60 см по траектории, напоми¬нающей полого-вогнутую кривую.

Начало плавательных движений и выход на поверхность. Так же как при старте с тумбочки, начинать плавательные движения нужно тогда, когда скорость скольже¬ния будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Первые движения выполняют ноги, затем производится гребок одной рукой так, чтобы к моменту его окончания тело оказалось у поверхности воды. Это позволит свободно пронести руку по воздуху, а другой руке выполнить гребок.

Техника поворотов

В связи с тем что соревнования по плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м), а длина разы¬грываемых дистанций колеблется от 50 до 1500 м, каждый пло¬вец должен уметь выполнять повороты. Хорошо выполненный поворот позволяет спортсмену продолжать движение по ди¬станции, сохраняя принятый до поворота ритм и темп движе¬ний, а также сэкономить силы и улучшить время преодоления дистанции. Количество поворотов определяется размером ди¬станции.

Все повороты объединяются в две группы: первая — открытые повороты, вторая—закрытые повороты. Открытым пово¬ротом называется такой, при котором вдох производится во время вращения пловца у стенки бассейна. При закрытом по¬вороте вращение у стенки бассейна осуществляется с опущен¬ной в воду головой без выполнения вдоха. Условно техника поворотов разделяется на следующие элементы: подплывание к стенке, вращение, толчок и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

Техника ныряния в длину и глубину

Техника ныряния слагается из нескольких самостоятельных компонентов—выполнения специальных упражнений до и пос¬ле старта, техники погружения в воду, изменения глубины по¬гружения и направления движения и способов передвижения под водой.

Специальные упражнения до и после старта обеспечивают и облегчают длительную задержку дыхания. Перед погруже¬нием в воду в течение примерно 1 мин нужно проделать гипер¬вентиляцию легких—выполнить несколько глубоких вдохов и полных спокойных выдохов. Это способствует выделению из организма углекислоты и тем самым ограничивает ее излиш¬нее накопление в крови во время мышечной работы под водой