РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЕ
Общие положения
Занятия лечебной физкультурой — прекрасное средство тре¬нировки организма и. повышения работоспособности. Предлагае¬мый комплекс упражнений предполагает стимуляцию органа зрения. При выполнении упражнений необходимо руководство¬ваться следующими правилами:
— следовать рекомендациям офтальмолога и терапевта;
— учитывать состояние Вашего здоровья;
— физическую нагрузку соразмерять с возрастом и трениро¬ванностью организма;
— помнить об ограничениях, связанных с состоянием органа зрения при выполнении некоторых видов упражнений. Так с бли¬зорукостью более 6,0 диоптрий, а также с хроническими измене¬ниями на глазном дне нежелательны упражнения с продолжительными и напряженными переходами из положения сидя в положение ле¬жа и обратно;
— противопоказаны игры, при которых возможны столкнове¬ния играющих, нанесение ударов по голове, а также игры, требу¬ющие большого напряжения;
— противопоказаны упражнения, связанные с сотрясением те¬ла (прыжки, подскоки) и требующие напряжения.
Лечебная физкультура в целях поддержания зрения включает:
общеразвивающие и специальные упражнения, а также подвиж¬ные игры.
Общеразвивающие упражнения
1. Лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку. Вер¬нуться в исходное положение. Руки соединить впереди, перело¬жить мяч в правую руку. Вернуться в исходное положение. Смотреть на мяч. Повторить 10—12 раз.
2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить мяч в другую руку. То же повторить другой рукой 5—6 раз. Смотреть на мяч. При поднятии рук — вдох, при опускании — выдох.
3. Лежа на спине, руки вперед — в стороны. Выполнять окре¬стные движения прямыми руками в течение 15—20 с. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произволь¬ное.
4. Лежа на спине, руки вперед — в стороны. Махи одной но¬гой к разноименной руке. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Мах выполнять быстро. Во время маха — вы¬дох.
5. Лежа на спине, в поднятых вперед руках держать волей¬больный мяч. Махи ногой с касанием носком мяча. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Во время маха — вы¬дох.
6. Лежа на спине, руки вперед. Выполнять окрестные движе¬ния руками, опуская и поднимая их. Следить за кистью одной, за¬тем другой руки. Выполнять 15—20 с.
7. Лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед, держать теннисный мяч. Выполнять рукой круговые движения вперед и назад в течение 20 с. Смотреть на мяч. Менять направление дви¬жения через 5 с.
8. Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка под¬няты. Выполнять окрестные движения 15—20 с. Смотреть на мы¬сок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.
9. Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги. Поочередно поднимать и опускать ноги. Выполнять 15—20 с. Смотреть на мы¬сок одной ноги.
10. Сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх — влево, вернуть в исходное положение. То же левой ногой вверх — вправо. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.
11. Сидя на полу, упор руками сзади. Правую ногу отвести •вправо, вернуть в исходное положение. То же повторить другой ногой влево 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.
12. Сидя на полу, упор руками сзади, прямая нога слегка при¬поднята. Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении. Повторить 10—15 с каждой ногой. Смотреть на мы¬сок.
13. Сидя на полу, упор руками сзади, но подняты обе ноги. Выполнять круговые движения в одном и другом направлении 10—15 с. Смотреть на мыски.
14. Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Поднять пал¬ку вверх, прогнуться — вдох, опустить палку — выдох. Смотреть на палку. Повторить 8—12 раз.
15. Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Присесть и поднять гимнастическую палку вверх, вернуться в исходное поло¬жение. Смотреть на палку. Повторить 8—12 раз.
16. Стоя, держать гантели впереди. Круговые движения рука¬ми в одном и другом направлении — 15—20 с. Смотреть то на од¬ну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 с в другом.
17. Стоя, держать гантели впереди. Одну руку поднимать, дру¬гую — опускать, затем наоборот — 15—20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.
18. Стоя, гантели в опущенных руках. Поднять гантели вверх, затем опустить. Смотреть сначала на правую гантель, затем на ле¬вую. Вновь перевести взгляд на правую гантель. Выполнять дви¬жения глазами в одном и другом направлении 15—20 с. Менять направление движения глаз через 5 с.
19. Стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, за¬тем в другую сторону 20—30 с. Смотреть на кисть. Выполнять од¬ной и другой рукой.
20. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. По¬вернуть голову направо, затем налево. Повторить 8—10 раз в каж¬дую сторону.
21. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Голо¬ву поднять, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть на какой-либо предмет.
Примечание. Упражнения 3 и 4 можно выполнять с гантелью массой 3—4 кг.
При выполнении упражнений рекомендуется голову не пово¬рачивать, движения глазами выполнять медленно.
Специальные упражнения
1. Передача мяча от груди к партнеру, стоящему на расстоя¬нии 5—7 м. Повторить 12—15 раз.
2. Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10—12 раз.
3. Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7—10 раз каждой рукой.
4. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7—8 раз.
5. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой. Повто¬рить 7—8 раз.
6. Ударить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя руками. Повторить 6—7 раз.
7. Броски теннисного мяча в стену с расстояния 5—8 м. Повторить по б—8 раз каждой рукой.
8. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6—8 раз каждой рукой.
9. Бросить теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он отско¬чил от пола и ударился о стену, а затем поймать его. Повторить по 6—8 раз каждой рукой.
10. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3—5 м. Повторить 12—15 раз.
11. Верхняя передача партнеру волейбольного мяча. Выпол¬нять в течение 5—7 мин.
12. Нижняя передача волейбольного мяча партнеру. Выпол¬нять в течение 5—7 мин.
13. Подача волейбольного мяча через сетку (прямая нижняя, боковая нижняя). Повторить 10—12 раз.
14. Игра в бадминтон через сетку и без нее — 15—20 мин.
15. Игра в-настольный теннис — 20—25 мин.
16. Игра в большой теннис у стенки и через сетку — 15-20 мин.
17. Ира в волейбол — 15—20 мин.
18. Удары футбольным мячом по стенке и в квадраты с рассто¬яния 8—10 м — 15—20 мин.
19. Передача футбольного мяча в парах (пас) на расстоянии 10—12 м — 15—20 мин.
20. Броски обруча вперед с приданием ему обратного враще¬ния.
Подвижные игры
1. Эстафета с бегом, броском мяча в сторону с последующей ловлей мяча.
2. Эстафета с передачей мяча во встречных колоннах.
3. Игры с метанием мяча в мишень.
4. Игры с метанием мешочка с песком на стул либо в квадрат, начерченный на полу.
5. Игры с метанием теннисного мяча в корзину.
6. Игра в "челнок" с метанием набивного мяча.
7. Гонка мячей по кругу.
|
|