Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями

воздействие на организм и жизнедеятельность человека

Из внешней среды в организм поступают вещества, необходимые для его жизнедеятельности и развития, а также раздражители (полезные и вредные), которые нарушают постоянство внутренней среды. Организм путем взаимодействия функциональных систем всячески стремится сохранить необходимое постоянство своей внутренней среды.

Природные и социально-биологические факторы, влияющие на организм человека, неразрывно связаны с вопросами экологи¬ческого характера.

Экология рассматривает взаимоотноше¬ния организмов друг с другом и с неживыми компонентами природы Земли (ее биосферы). Экология человека изучает закономерности вза¬имодействия человека с природой, проблемы сохранения и укрепле¬ния здоровья. Человек зависит от условий среды обитания точно так же, как природа зависит от человека. Между тем влияние производст¬венной деятельности на окружающую природу (загрязнение атмосфе¬ры, почвы, водоемов отходами производства, вырубка лесов, повышен¬ная радиация в результате аварий и нарушений технологий) ставит под угрозу существование самого человека. Около 80% болезней совре¬менного человека — результат ухудшения экологической ситуации на планете. Экологические проблемы напрямую связаны с процессом ор¬ганизации и проведения систематических занятий физическими уп¬ражнениями и спортом, а также с условиями, в которых они происхо¬дят.

5. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности

Основное средство физической культуры — физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражне¬нии, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнении по физиологическим признакам.

Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от врожденных и приобретенных свойств. Она весьма подвижна и подда¬ется тренировке как средствами мышечных нагрузок, так и различны¬ми внешними воздействиями (температурными колебаниями, недо¬статком или избытком кислорода, углекислого газа). Отмечено, например, что физическая тренировка путем совершенствования физиоло¬гических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переох¬лаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность.

У людей, которые систематически и активно занимаются физичес¬кими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоцио¬нальная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.

К числу основных физических (или двигательных) качеств, обеспе¬чивающих высокий уровень физической работоспособности человека, относят силу, быстроту и выносливость, которые проявляются в опре¬деленных соотношениях в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, про¬должительности, мощности и интенсивности. К названным физичес¬ким качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физи¬ческих упражнений. Многообразие и специфичность воздействия уп¬ражнений на организм человека можно понять, ознакомившись с фи¬зиологической классификацией физических упражнений (с точки зрения спортивных физиологов). В основу ее положены определенные физио¬логические классификационные признаки, которые присущи всем видам мышечной деятельности, входящим в конкретную группу. Так, по характеру мышечных сокращений работа мышц может носить ста¬тический или динамический характер. Деятельность мышц в условиях сохранения неподвижного положения тела или его звеньев характеризуется как статическая работа (статическое уси¬лие). Статическими усилиями характеризуется поддержание разнооб¬разных поз тела, а усилия мышц при динамической работе связаны с перемещениями тела или его звеньев в пространстве.

Значительная группа физических упражнений выполняется в стро¬го постоянных (стандартных) условиях как на тренировках, так и на соревнованиях; двигательные акты при этом производятся в опреде¬ленной последовательности. В рамках определенной стандартности движений и условий их выполнения совершенствуется выполнение конкретных движений с проявлением силы, быстроты, выносливости, высокой координации при их выполнении.

Есть также большая группа физических упражнений, особенность которых в нестандартности, непостоянстве условий их выполнения в меняющейся ситуации, требующей мгновенной двигательной реакции (единоборства, спортивные игры). Две большие группы физичес¬ких упражнений, связанные со стандартностью или нестандартностью движений, в свою очередь, делятся на упражнения (движения) цикли¬ческого характера (ходьба, бег, плавание, гребля, передвижения на коньках, лыжах, велосипеде и т.п.) и упражнения ациклического харак¬тера (упражнения без обязательной слитной повторяемости опреде¬ленных циклов, имеющих четко выраженные начало и завершение движения: прыжки, метания, гимнастические и акробатические эле¬менты, поднимание тяжестей). Общее для движений циклического ха¬рактера состоит в том, что все они представляют работу постоянной и переменной мощности с различной продолжительностью. Многообраз¬ный характер движений не всегда позволяет точно определить мощность выполненной работы (т.е. количество работы в единиц времени, связанное с силой мышечных сокращений, их частотой и амплиту¬дой), в таких случаях используется термин «интенсивность». Предель¬ная продолжительность работы зависит от ее мощности, интенсивнос¬ти и объема, а характер выполнения работы связан с процессом утом¬ления в организме. Если мощность работы велика, то длительность ее мала вследствие быстро наступающего утомления, и наоборот. При ра¬боте циклического характера спортивные физиологи различают зону максимальной мощности ,субмаксимальной и умеренной .

Особенности функциональных сдвигов организма при выполнении различных видов циклической работы в различных зонах мощности определяет спортивный результат.

Снижение мощности и увеличение продолжительности работы связано с тем, что помимо анаэробных реакций энергообеспечения мы¬шечной деятельности разворачиваются также и процессы аэробного энергообразования. Это увеличивает (вплоть до полного удовлетворе¬ния потребности) поступление кислорода к работающим мышцам. При длительной (иногда многочасовой) работе умеренной мощности углеводные запасы орга¬низма (гликоген) значительно уменьшаются, что приводит к сниже¬нию содержания глюкозы в крови, отрицательно сказываясь на дея¬тельности нервных центров, мышц и других работающих органов. Чтобы восполнить израсходованные углеводные запасы организма в процессе длительных забегов и проплывов, предусматривается специ¬альное питание растворами сахара, глюкозы, соками.

К средствам физической культуры относятся не только физичес¬кие упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна. питания, санитар но гигиенические условия). Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Чтобы повысить уровень физической н умственной работоспособности, необходимо бывать на свежем возду¬хе, отказаться от вредных привычек, проявлять двигательную актив¬ность, заниматься закаливанием. Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения, а систематическая мышеч¬ная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряженной учебной работе.

6. Физиологические механизмы и закономерности

совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки

Роль упражнений и функциональные показатели

тренированности организма в покое, при выполнении стандартной и предельно напряженной работы

Формирование и совершенствование различных морфофизиологических функций и организма в целом зависят от их способ¬ности к дальнейшему развитию, что имеет во многом генетическую (врожденную) основу и особенно важно для достижения как опти¬мальных, так и максимальных показателей физической и умственной работоспособности. При этом следует знать, что способность к выпол¬нению физической работы может возрастать многократно, но до опре¬деленных пределов, тогда как умственная деятельность фактически не имеет ограничений в своем развитии. Каждый организм обладает оп¬ределенными резервными возможностями. Систематическая мышеч¬ная деятельность позволяет путем совершенствования физиологических функций мобилизовать те резервы, о существовании которых можно даже не догадываются. Причем адаптированный к нагрузкам организм обладает гораздо большими резервами, более экономно и полно может их использовать. Организм с более высокими морфофункциональными показателями физиологических систем и генов обладает повышенной способностью выполнять более значительные по мощности, объему, интенсивности и продолжительности физические нагрузки. Особенности морфофункционального состояния разных систем организма, формирующиеся в результате двигательной деятельности, называют физиологическими показателями тренированности.

Основное средство физической культуры в процессе двигательной тренировки это физические упражнения.

Важная задача упражнения — сохра¬нить здоровье и работоспособность на оптимальном уровне за счет активизации восстановительных процессов. В ходе упражнения совер¬шенствуются высшая нервная деятельность, функции центральной нервной, нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выде¬лительной и других систем, обмен веществ и энергии, а также системы нейрогуморального регулирования.

Так