Спортивный массаж

МАССАЖ И ЕГО ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ

ФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

ЧЕЛОВЕКА.

П Л А Н

Введение

Основные принципы массажа

Методика массажа и его основные приёмы

Спортивный массаж

Заключение

Литература

ВВЕДЕНИЕ

Массаж возник в глубокой древности. Слово «массаж» происходит от греческого слова «μασσω», что значит «ме-сить», «мять», «поглаживать». Массаж как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии до н.э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже появляются у арабов. Из глубины веков до нас дошло и описание лечебных методик акупунктуры, акупрессуры. Надавливаний на определённые точки, Памятники древ-ности, такие, как сохранившиеся алебастровые барель-ефы, папирусы, на которых изображены различные массажные манипуляции, свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и самомассаж.

В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования инквизиции. Только в период Возрожде-ния снова возник интерес к культуре тела и массажу. В России в XVIII в. массаж пропагандировал М.Я. Мудров. В XIX в. развитию массажа способствовали работы шведского специалиста П. Линга, создателя «шведского массажа». Большая заслуга в распространении массажа принадлежит И.В. Заблудовскому; предложенная им тех-ника массажа сохранила своё значение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и спортивного мас-сажа в нашей стране следует упомянуть А.Е. Щербака, А.Ф. Вербова, И.М. Саркизова-Серазини и др.

В наше время массаж применяется практически во всех лечебных и оздоровительных учреждениях. Методи-ка массажа и самомассажа, построенная с учётом кли-нико-физиологических, а не анатомо-топографических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное – служит для предупреждения и профилактики различных заболеваний.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ МАССАЖА

Массаж – это совокупность приёмов механического до-зированного воздействия в виде трения, давления, виб-рации, проводимых непосредственно на поверхности те-ла человека как руками. Так и специальными аппарата-ми через воздушную, водную или другую среду. Массаж может быть общим и местным. В зависимости от задач различают следующие виды массажа: гигиенический (косметический) , лечебный, спортивный, самомассаж.

Гигиенический массаж. Это вид массажа – активное средство профилактики заболеваний, сохранения рабо-тоспособности. Он назначается в форме общего массажа или массажа отдельных частей тела. При его выполнении применяют различные приемы ручного массажа, специ-альные аппараты, используются самомассаж (в сочета-нии с утренней гимнастикой) в сауне, русской бане, ван-не, под душем. Одна из разновидностей гигиенического массажа – косметический – проводится при патологиче-ских изменениях кожи лица и как средство предупреж-дения её старения.

Лечебный массаж. Этот вид массажа является эффек-тивным методом лечения разнообразных травм и заболе-ваний. Различают следующие его разновидности:

- классический – применяют без учёта рефлекторного воздействия и проводят вблизи повреждённого уча-стка тела или непосредственно на нём;

- сегментарно-рефлекторный – выполняют с целью рефлекторного воздействия на функциональное со-стояние внутренних органов и систем, тканей; при этом используют специальные приёмы, воздействуя на определённые зоны – дерматомы;

- соединительно-тканный – воздействуют в основном на соединительную ткань, подкожную клетчатку; ос-новные приёмы соединительно-тканного массажа проводят с учётом направления линий Беннингофа;

- периостальный – при этом виде массажа путём воз-действия на точки в определённой последовательно-сти вызывают рефлекторные изменения в надкост-нице;

- точечный – разновидность лечебного массажа, когда локально воздействуют расслабляющим или стиму-лирующим способом на биологически активные точ-ки (зоны) соответственно показаниям при заболевании либо нарушении функции или при боли, локализованной в определённой части тела.

- аппаратный - осуществляется с помощью вибраци-онных, пневмовибрационных, вакуумных, ультра-звуковых, ионизирующих приборов; применяют также разновидности баро -, электростимуляционно-го и других видов массажа (аэроионный, различные апликаторы);

- лечебный самомассаж – используется самим боль-ным, может быть рекомендован лечащим врачом, медсестрой, специалистом по массажу, ЛФК. Выби-раются наиболее эффективные приёмы для воздей-ствия на данную область тела.

Спортивный массаж. Этот вид массажа разработан и систематизирован проф. И.М. Саркизовым-Серазини. Соответственно задачам выделяют следующие его разновидности: гигиенический, тренировочный, пред-варительный и восстановительный.

Гигиенический массаж обычно делает сам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой, разминкой.

Тренировочный массаж проводится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методика тренировочного массажа зависит от задач. Особенностей вида спорта. Характера нагрузки и других факторов (табл.1)

Примерная продолжительность (мин.) общего тренировочного

массажа в зависимости от массы тела спортсмена.

масса тела, кг общий массаж массаж в условиях бани

до 60 40 20

61—75 50 25

76—100 60 30

свыше 100 более 100 35

При общем тренировочном массаже спортсмена масси-руют в определённой последовательности. Продолжи-тельность ручного массажа отдельных областей и час-тей тела примерно следующая: спины, шеи, надплечья, ягодичной (поясничной) области – 8 мин; бедра, колен-ных суставов, предплечья, лучезапястных суставов, кисти, пальцев – 14 мин; груди живота – 7 мин.

Предварительный массаж применяют для нормали-зации состояния различных органов и систем спорт-смена перед предстоящей физической или психоэмо-циональной нагрузкой. В зависимости от задач разли-чают следующие виды предварительного массажа:

- разминочный – перед учебно-тренировочным заня-тием или выступлением на соревнованиях, когда не-обходимо поддержать и повысить тонус организма, учитывая при этом специфику вида спорта;

- согревающий – при охлаждении организма или от-дельных частей тела спортсмена, используя при этом различные растирания, мази (финалгон, дольпик, слоанс, эфкамон, никофлекс и др.);

- мобилизующий – для мобилизации всех ресурсов ор-ганизма спортсмена – физических, психических, технических и др.—в сочетании со словесным вну-шением;

- тонизирующий (возбуждающий, стимулирующий)—в случае необходимости (подавленное, заторможенное состояние, апатия);

- успокаивающий (седативный) – когда спортсмены находятся в состоянии повышенной возбудимости или предстартовой лихорадки.

Восстановительный массаж – вид спортивного мас-сажа, который применяется после разного рода нагру-зок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого вос-становления различных функций организма спортсме-на и повышения его работоспособности. Кратковре-менный восстановительный массаж проводят в пере-рыве длительностью в 1—5 мин между раундами, во время отдыха между попытками (подходами к снаря-дам).

Основными задачами кратковременного восстанови-тельного массажа являются:

 снять чрезмерное неврно-мышечное и психологиче-ское напряжение;

 расслабить нервно-мышечный аппарат и создать ус-ловия для оптимально быстрого восстановления ор-ганизма;

 устранить имеющиеся болевые ощущения;

 повысить общую и специальную работоспособность, как отдельных частей тела, так и всего организма.

Восстановительный массаж в перерыве, равном 5-20 мин, применяется между таймами у футболистов, бор-цов, гимнастов, легкоатлетов. При этом выполняют приемы массажа с учётом специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, степени утомлён-ности организма, психического состояния. Наибольший эффект можно получить от восстановительного масса-жа в течение 5-10 мин в сочетании с контрастным ду-шем.

Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 ч применяется у прыгунов в воду, борцов, легкоатле-тов и других спортсменов. В зависимости от состояния спортсмена его целесообразно проводить за 2 сеанса:

1-й длится 5-12 мин, массируют те группы мышц, ко-торые несли основную нагрузку при данном виде спор-та; 2-й –от 6 до 20 мин, при этом массируют не только группы мышц, несших максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше и ниже этих мышц.

При многодневных соревнованиях восстановительный массаж применяют в таких видах спорта, как бокс, борьба, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и др., когда пассивный отдых не снимает накопившего-ся утомления и не дает желаемого эффекта восстанов-ления. Данный вид восстановительного массажа про-водят сеансами.

В его задачи входит:

 снять нервно-мышечное и психическое напряжение;

 в предельно короткое время восстановить и повы-сить работоспособность спортсмена;

 содействовать нормализации ночного сна.

В выходные дни, дни отдыха от соревнований спорт-смены