упражнения — изменение ритма бега (ускорение и замедление), бег с препятстви¬ями — ребенок на бегу должен перепрыгнуть через веревку. Во время упражнений для развития бега и ходьбы необходимо следить за положением головы и осанки.
Дети с 3—6 лет могут хорошо кататься на лыжах, коньках, ездить на велосипеде, самокате, осваивать элементы спор¬тивных игр — бадминтона, настольного тенниса, футбола и др. Важно правильно подбирать спортивный реквизит, спор¬тивную одежду и обувь с таким расчетом, чтобы не было переохлаждения и перегревания во время занятий.
Принципиально важно то, чтобы в занятиях с 3—4-лет¬ними детьми постепенно нарастали сложность и трудоемкость. Также постепенно в занятия включают упражнения, которые должны выполняться с использованием различных предметов и технических средств при помощи взрослых. Дети особенно любят такие упражнения. Наиболее целесообразно проводить занятия физическими упражнениями на открытом воздухе с применением спортивных снарядов—турника, лесенки, бревна и др.
В соответствии с «Программой воспитания в детском саду» дети 3 лет должны заниматься как физической культу¬рой на основных занятиях, которые проводят 2 раза в неделю по 15—20 мин, так и утренней гимнастикой, продолжитель¬ность которой составляет 4—5 мин. Основные занятия про¬водят не ранее, чем через 30 мин после завтрака или сразу после дневного сна.
Утренняя гимнастика состоит из бега, 3—4 общеразвивающих упражнений, ходьбы, бега и подскоков. Обычно гимнастику начинают с кратковременной ходьбы и медленного бега (20—30 с). После построения дети выполняют движения типа потягиваний. Для утренней гимнастики используют упражнения из числа рекомендованных для обычных занятий физической культурой: имитационные движения, движения сидя на скамье, лежа на спине и на животе. Каждое движение повторяют 4—5 раз, затем бег или подпрыгивание. Закан¬чивают утреннюю гимнастику спокойной ходьбой.
Бег и подпрыгивания должны быть непременной составной частью всех комплексов утренней гимнастики. Установлено, что именно эти упражнения являются наиболее эффектив¬ными для детей во время утренней гимнастики. Однако бег и подскоки не должны осуществляться в быстром темпе, в частности для подпрыгивании темп должен составлять 12—15 подскоков за 10 с, прыжки должны быть невысокими, следует слегка отрывать носки от пола.
М. Н. Алябьева предлагает повышенный двигательный режим для детей подготовительной группы детского сада с целью снижения у них простудных заболе¬ваний.
Повышенный двигательный режим состоит из недельных циклов ежедневных физических упражнений в специально выделенные 2 дня и из полуторачасовых прогулок в остальные 3 дня, когда занятия по физкультуре не запланированы, а также 2 дня отдыха в домашних условиях.
Рационализация обязательных занятий по физкультуре состоит в наиболее оптимальном варианте организации детей, повышении физической нагрузки, увеличении моторной плот¬ности занятий, включении упражнений скоростно-силового характера. При планировании прогулок 35 мин отводят под¬вижным играм, спортивным развлечениям и эстафетам. Про¬веденные исследования показали, что допустимыми в функ¬циональном отношении для часто болеющих детей являлись физические нагрузки, при которых частота сердечных сок¬ращений (ЧСС) составляла от 150—170, при наличии у детей хронического очага инфекции (хронического тонзиллита, аде¬ноидов и др.), до 130 (в начале цикла занятий). С учетом изложенного физиологическая кривая проводимых занятий имеет многовершинный характер с ЧСС в диапазоне 110—130с отдельными пиковыми нагрузками, соответствующими ЧСС 150 и 170. Иными словами, занятия физической куль¬турой должны осуществляться так, как проявляется есте¬ственная двигательная активность в раннем постнатальном возрасте.
Анализ полученных данных свидетельствует о том, что одноразовое занятие физкультурой и однократная прогулка с повышенным объемом физической нагрузки оказывали бо¬лее выраженный эффект по сравнению с проводившимся по общепринятой методике. Период восстановления изучаемых показателей равнялся 5 мин, как и у детей, занимавшихся по обыч¬ной методике. Восстановление гемодинамических показателей не превышало 5 мин.
При систематических занятиях с повышенной физической нагрузкой в течение 5 мес. уменьшился минутный объем дыхания (МОД), увеличился кислородный запрос, уменьшился кислородный долг. Период восстановления этих показателей не превышал 4 мин.
При двигательном режиме с повышенной физической наг¬рузкой состояние кардиогемодинамики детей характеризова¬лось более экономным уровнем функционирования. Отме¬чалось снижение ЧСС, систолического, диастолического и среднего артериального давления.
К концу курса занятий физическая работоспособность по тесту у обследованных детей существенно увели¬чилась по сравнению с контрольной группой. Дети обследо¬ванной группы в 4 раза меньше болели респираторными вирусными заболеваниями.
Таким образом, повышенный двигательный режим может быть фактором существенного снижения заболеваемости де¬тей простудными заболеваниями.
ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ЗАНЯТИЯ НА ВОЗДУХЕ
В последние годы разработаны методы проведения физ¬культурных занятий с детьми дошкольного возраста на откры¬том воздухе на протяжении круглого года [Иванова О. Г., Фролов В. Г., Юрко Г. П.]. Установлено, что при соблюдении разработанной методики у детей повышается уровень здоровья, снижается заболе¬ваемость.
Занятия целесообразно начинать с детьми средней дет¬садовской группы, когда они уже полностью владеют навыками самообслуживания (переодевание в спортивный костюм, рас¬тирание кожи после занятий и др.). Наиболее предпочти¬тельное время для начала занятий — летний период. Не обя¬зательно проводить все занятия на открытом воздухе. Вначале могут быть различные варианты сочетания проведения заня¬тий на открытом воздухе и в помещении, например одно заня¬тие на воздухе и два — в зале, в дальнейшем два на воздухе, одно — в зале. На воздухе в зимний период года дети должны заниматься не чаще, чем 3 раза в неделю, а летом ежедневно. При организации таких занятий существенным фактором является переодевание детей в спортивную форму и в повсе¬дневную одежду после занятий с предварительным сухим растиранием тела. Для получения хорошего конечного ре¬зультата — снижения заболеваемости детей при проведении занятий на воздухе — имеет значение и система подготовки воспитателей, детей и родителей.
Методика и организация физкультурных занятий на возду¬хе. Особенность проведения занятий на воздухе в холодный период года состоит в повышении двигательной активности детей с целью сохранения теплового баланса. Для этого используют как фронтальные, так и групповые методы организации занятий, производят специальный подбор игр. Струк¬тура занятий на воздухе не отличается от таковой в залах. Она включает вводную, основную и заключительную части. Продолжительность занятий — от 20—25 мин в средней группе детского сада до 30—35 мин в старшей группе.
Во вводной части занятий в холодный период года построе¬ние детей на площадке не проводится и после непродолжи¬тельной ходьбы осуществляется бег в течение 2—4 мин. После бега выполняются прыжки на одной или двух ногах, с ноги на ногу и др.
В основной части занятий выполняются общер взвивающие упражнения, после чего проводится небольшая пробежка — от 40 с до 2 мин в зависимости от возраста. После выполнения упражнений и бега организуются игры, которые повторяются 4—5 раз, паузы между ними короткие.
В заключительной части проводится медленный бег, пере¬ходящий в ходьбу, во время которой выполняются дыха¬тельные упражнения.
В холодное время года рекомендуются упражнения, вы¬зывающие у детей большой интерес и эмоциональный подъем, способствующие увеличению подвижности. В ветреные дни для проведения занятий следует выбирать места, наиболее укрытые от ветра.
В зимний период года занятия на открытом воздухе можно проводить при температуре воздуха —15—18°С. При температуре воздуха ниже —18°С продолжительность за¬нятий должна быть сокращена до 15—20 мин, и заниматься могут группы детей 2—3-го года обучения. В очень сырые, дождливые и морозные дни физкультурные занятия нужно проводить в зале при открытых окнах, именно так, как проводятся занятия с детьми на Севере. В этих случаях дети надевают на майку и колготки спортивный костюм, кеды без шерстяных носков, а зимой еще и шапочку.
Начинать занятия на открытом воздухе лучше в теплое время года. При постепенном снижении температуры среды не происходит срыва механизмов адаптации.
Одежда для проведения физкультурных занятий на воз¬духе летом должна быть следующей: трусы и майки, на ногах — тапочки или полукеды. В холодный период года (+3°С,—6°С) — спортивный костюм, майка, футболка с длин¬ными рукавами, колготки, шерстяная шапочка на хлопчато¬бумажной подкладке, носки простые или шерстяные, кеды (в сырую и холодную ветреную погоду — варежки). В зимний период (—6—11°С) надеваются спортивный костюм, майка, рубашка фланелевая с длинными рукавами, колготки, шерстяная шапочка на хлопчатобумажной подкладке, шерстяные носки, кеды, варежки. Необходимо иметь две пары варежек на случай, если одна промокнет.
В зимний период при ветре и снижении температуры воздуха до —12 —15°С надеваются дополнительно шерстя¬ная кофта и рейтузы, поверх спортивного костюма— куртка из не продуваемой ткани.
В начале зимних занятий незакаленным детям даже при небольшом морозе —7—10°С можно рекомендовать надевать под спортивный костюм шерстяную кофту, а кеды заменить легкими сапожками. Необходимо следить за тепловым состоя¬нием ребенка и в случае перегревания его (горячий и потный затылок, шея) во время занятий можно