Фитнесс

значительно меньшей степени, происходит удлинение мышечной час-ти и укорочение сухожильной. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения, количество капилляров увеличивается, ход их ос-тается более прямо их преимущественно статическую нагрузку, в 4-5 раз. (Один-цова И.Б 2002).

Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетиче-скому правилу скелетных мышц» энергетический потенциал организма и функ-циональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах опти-мальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжитель-ность жизни. (Судзиловский Ф.В. 1997).

Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект трениров-ки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и ин-тенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, вы-соких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболе-ваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок необходи-мых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко при-водит к противоположному эффекту- угнетению иммунитета и повышению вос-приимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эф-фект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрез-мерным увеличением нагрузки.( Смирнов И.В. 2001).

24

Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с позитивным влиянием на костную систему занимающихся. Известно, что костная ткань посто-янно обновляется, этот процесс вполне естествен для здорового организма. В пе-риод детства и юности кости наращивают свою максимальную плотность, а затем, спустя несколько лет, начинается ежегодная потеря костной массы - по 1 % в год от общей костной массы, у женщин после менопаузы эти потери возрастают до 2 - 3 % ежегодно, а поскольку с возрастом новая ткань образуется всё медленнее, а старая теряется быстрее, кости истончаются, становятся хрупкими. (Дорофеева Т.С. 1997).

Учеными доказано, что регулярные физические упражнения не только пре-дотвращают указанные потери, но иногда даже могут способствовать увеличению плотности костей (при правильном образе жизни и полноценном питании).

Для занимающихся фитнессом зоной повышенного внимания является - позво-ночник. «Важность" позвоночника объясняется тем, что у 90% людей физические дискомфорты, испытываемые ими по жизни, связанны именно с этим органом. От благополучия позвоночника во многом зависит и физическое благополучие чело-века в целом.

Особо трепетное отношение к позвоночнику "испытывает" фитнесс - систе-ма. В фитнессе "его величеству" посвящён специальный раздел в технологии "Фитнесс - терапия". Комплексы фитнесс - занятий, ориентированные на позво-ночник, учитывают основные проблемы, возникающие у лиц с остеохондрозами и радикулитами позвоночника, такие как: нарушение подвижности тел позвонков и межпозвонковых дисков относительно друг друга, нарушение подвижности по-звоночно-двигательных сегментов по определенным отделам позвоночника. При этом учитывается, что кровоток в межпозвонковом диске полностью редуцирует-ся к 20-23 годам жизни человека, а далее его питание осуществляется в основном диффузионным способом, из-за чего отсутствие тренировки - выполнения специ-альных движений, способствующих диффузии, ведет к дегидротации диска, его высыханию и дистрофии. (Дорофеева Т.С. 1997).

25

Одной из основных задач "позвоночных" фитнесс - комплексов является снятие патологических стереотипов при использовании человеком своего опорно-двигательного аппарата, выработка им правильных координационных отношений во время выполнения движений. Именно поэтому фитнесс - упражнения, ориен-тированные на позвоночник, используют и развивают все возможные направле-ния его движения: сгибание и разгибание, боковые наклоны, ротационное движе-ние, скручивание с обязательной фиксацией одного из поясов конечностей, при использовании исходных положений лежа на спине, на животе, сидя и стоя. В не-которых случаях при сгибании туловища предполагается двуручная фиксация шеи, не допускаются определенные углы наклона между туловищем и нижними конечностями. Все исключения в свободе движения при патологических состоя-ниях позвоночника учитываются при составлении фитнесс - комплексов. (Шихи К.К. 2001).

Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на зани-мающихся. Именно благодаря этому фитнесс интенсивно развивается и приобре-тает всё большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности.

26

Вывод

1. Термин «фитнесс» означает разностороннее развитие физических спо-собностей при улучшении самочувствии во время занятий фитнессом. Позволяет сохраниь и укрепить здоровье, уравновешивает эмоциональное состояние, совер-шенствует физическую форму. Фитнесс позволяет человеку жить полноценно, быть свободной от контролируемых факторов риска. С помощью фитнесса разви-ваются потенциальные физические способности.

2. Специальный оздоровительный эффект фитнесс-тренировки связан с по-вышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он за-ключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении ре-зервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

3. Фитнесс-тренировки благоприятно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол, участ-вующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособ-ность организма.

4. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость. Движение оказывает существенное влияние на развитие и форму кос-тей, к которым прикрепляются мышцы. Выполнение физических упражнений по-ложительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятству-ет развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют об оздоровительном влиянии занятий фитнессом на организм человека.

27

Список использованных источников

1. Актуальные вопросы физиологии мышечной деятельности /Под ред. Л.А. Иоф-

фе.- М.- 1978. - С. 115-118.

2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. -К.: Здоровье,

1984. -С. 109-111.

3. Володько Я.Т. Нужен ли сердцу покой. - Минск: Полыня, 1985. - С. 40-41.

4. Глахан Л.М. Две стороны одной монеты //Сила и красота. - 2000.- № 10. - С.76-

80.

5. Гордеев Г.В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001. - С. 61 80.

6. Граевская Н.Д. Дыхание и тренированность. -М.: Медицина, 1976. - С. 65-68.

7. Дорофеева Т.С. Функциональная анатомия опорно-двигательного аппарата. -

Смоленск,1997. - С. 41 - 46.

8. Дубровский В.И., Смирнов В.М.Физиология физического воспитания и спорта.

- М.: Владос пресс, 2002. - С. 381-382.

9. Закарьян Л.Х., Савенко А.Л. Фитнесс - путь к совершенству. - Ростов н/Д.: Фе -

никс, 2001. - С. 101 - 104.

10. Кислухина И.И. Аэробика и аэрофитнесс - новое направление в оздоровитель

ной гимнастики //Физкультурное образование Сибири. - 1995. - № 2. - С. 21

- 23.

11. Крестовников А.Н. Очерки по физиологии Физических Упражнений. - М.:

Физкультура и спорт, 1985. - С.214-218.

12. Майров Н.Б. Российские фитнесс клубы //Сила и красота. - 2000. - № 9. - С. 51

- 54.

13. Маркосян А.А. Физиология. - 8-е. изд. - М.: Медицина, 1975. - С. 117 - 118.

14. Медина Е.Н. Правила здоровой жизни //Архитектура тела и развитие силы. -

200. - № 4. - С. 19 - 22.

15. Муров И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. - Киев:

Здоровье, 1989. - С. 189 - 192.

16. Одинцова И.Б. Аэробика и фитнесс. - М.: Эксмо, 2002. - 384с.

17. Панкратова Е.С. Фитнесс без границ //Физкультура и спорт. - 1999. - № 7. -

С. 20 - 22.

18. Рогожин М.Ф. Фитнесс, идеальное здоровье. - М.: РИПОЛ классик, 1999.-340с

19. Смирнов И.В. Краткая популярная энциклопедия культуриста - любителя. -

М.: Физкультура и спорт, 2001. - С. 304 - 308.

20. Стилов С.А. Точка отсчета //Сила и красота. - 1999. - № 6. - С. 72 -75.

21. Судзиловский Ф.В. Анатомия мышечной системы. - СПб., - 1997. - С. 53 - 56.