Билет 2
1. К основным формам физической культуры, используемым в организации культурного досуга и здорового образа жизни, относят туризм, занятия .в спортивных секциях и группах общефизической подготовки, самостоятельные занятия физическими упражнениями- Туризм — исключительно ценное средство активного отдыха человека, способствующее формированию его самостоятельности и инициативности, содействующее развитию физических и психических качеств, позволяющее укреплять здоровье, эффективно бороться с нервными и физическими перенапряжениями, повышать умственную и физическую работоспособность, повышать умение действовать коллективно взаимосвязано с другими членами общественных объединений. Основные виды туризма: однодневные и многодневные пешие велосипедные, и лыжные походы, водные походы на байдарках и плотах, выезды за город на природу, пешие прогулки. Проведение всех туристских мероприятий требует от человека соответствующей подготовленности которая включает в себя не только владение определенными двигательными действиями (ходьба, бег, лазание. плавание, передвижение на пыжах, велосипеде, плавательных средствах и др.) и достаточный уровень физической подготовленности, но и специфические знания и практические умения. По-этому. осуществляя подготовку к туристскому походу тринироваться на местности, освоить правила техники 'безопасности во время передвижения по маршруту и во время стоянок, научиться организовывать бивак, оказывать первую медицинскую помощь при травмах, ушибах, пищевых отравлениях,
укусах животных (в том числе змей, насекомых). Занятии в спортивных секциях и группах общефизической подготовки проходят обычно в учебных заведениях, внешкольныхучреждениях дополнительного образования, в ДЮСИЩ. спортивных обществах. В спортивных секциях занимающиесяполучают и совершенствуют умения в определенных видах спорта. Периодичность занятий зависит от серьезности притязанийзанимающихся и колеблется от двух раз в неделю до ежедневных. В группах общефизической подготовки занимающиеся восновном развивают физические качества, совершенствуют деятельность всех основных жизненных систем организма(занятия организуют два-три раза в неделю). Веду! занятия в спортивных секциях и группах общефизической подготовкиучителя физической культуры и тренеры.
Самостоятельные занятия организуют сами занимающиеся. Главное требование при этом — соблюдение всех необходимых
законов проведения занятий и правил безопасности.(См. также 1-е вопросы билетов 2,3 и 15 для IX класса, 1-е вопросы билетов 3 и 7,2-е вопросы билетов 5,6,12-]3,14 и 15 дляX класса.)
2. В настоящее время в мире получили широкое распространение различные системы занятий физическими упражнениями, направленные на регулирование телосложения, — бодибилдинг, аэробика, шейпинг, каллакинетика и др. Остановимся на двух из них — бодибилдинге и шейпинге. Но своей сути и бодибилдинг (адресованный преимущественно мужчинам), и шейпинг (адресованный женщинам) относятся к нетрадиционным видам атлетической гимнастики. Основная направленность занятий в .этих системах и. соответственно, состав подбираемых для них упражнений характеризуются акцентированным воздействием на мышечную и подкожно-жировую ткань занимающихся с целью индивидуального формирования и коррекции мышечного рельефа. Отличительная особенность этих видов нетрадиционной гимнастики по сравнению с другими ее видами — обязательное соблюдение определенного пищевого и водно-солевого режима. Вместе с тем бодибилдинг, в отличие от шейпинга, имеет более атлетическую спортивную направленность и предполагает интенсивное формирование мышечного рельефа с помощью как традиционных спортивных снарядов (гантели, малые штанги, отягощающие накладки и др.), так и специальных тренажерных устройств. Основные упражнения для коррекции рельефа мышц — упражнения избирательного воздействия. Их объединяют в специальные комплексы, обеспечивают проработку каждой группы мышц. При этом в эти комплексы включают упражнения, связанные как с наращиванием мышечной массы, так и со снижением веса тела. Поэтому комплекс упражнений бодибилдинга и шейпинга имеют как бы двойную специфическую направленность:повышение и одновременно снижение массы тела. Отсюда следует, что включаемые в них упражнения, величина нагрузки ирежимы их выполнения также характеризуются двойной направленностью воздействия.Избирательность воздействия каждого упражнения комплекса определяется в зависимости от. индивидуальных особенностейзанимающихся, их физической подготовленности, строения тела и рельефности мышц- Выполнение упражнений требует ихсогласованности с фазами дыхания, оптимальным чередованием нагрузки и отдыха, расслаблением мышц во время отдыха иих маскированием.В системе занятий комплексы атлетической гимнастики, оставаясь относительно постоянными по составу упражнений,чередуются через определенное количество занятий (например, замена одного комплекса на другой через каждые две-тринедели).