Валеология

1.МОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.

(По результатам теста мой уровень здоровья является хорошим, я набрал 5 баллов, следовательно мой образ жизни можно отнести к здоровому. Я занимаюсь спортом, зимой лыжами а летом плаванием и велосипедным спортом, занимаюсь так же трудовой деятельностью. Хотя у меня бывают иногда головные боли, но это бывает во время простудных заболеваний а так же при сильном переутомлении. Так же иногда бывают боли в пояснице.)

2.МОЙ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ.

1. ФИО

2. возраст 17 лет.

3. рост 174 см.

4. вес 60г.

5. 60– ЧСС за 1 минуту.

6. 16 – ЧДД за 1 минуту.

7. 110/ 60 мм. рт. ст. – уровень АД.

ИСЗ(Индекс самооценки здоровья определяется по специальному вопроснику.) = 3

ЗДВ(задержка дыхания после вдоха)=61 сек

Здвыд(задежка дыхания после выдоха)=25

СБ (статистическая балансировка)= 2мин

БВ=27,0+0,22•АДс-0,15•ЗДв+0,72•ИСЗ-0,15•СБ

БВ=27+0.22*110-0.15*61+0.72*3-0.15*120

БВ=26.21

С помощью вышеприведенной формулы вычисляется величина БВ. Для того чтобы судить, в какой мере степень постарения соответствует КВ обследуемого, следует сопоставить индивидуальную величину БВ с должным БВ (ДБВ), который характеризует популяционный стандарт возрастного износа. Вычислив индекс БВ:ДБВ, можно узнать, во сколько раз БВ обследуемого больше или меньше, чем средний БВ его сверстников. Вычислив индекс

БВ—ДБВ, можно узнать, на сколько лет обследуемый опережает своих сверстников по выраженности старения или отстает от них. Если степень постарения обследуемого меньше, чем степень постарения (в среднем) лиц равного с ним КВ, то БВ: ДБВ < 1, а БВ—ДБВ < 0. Если степень постарения обследуемого больше, чем степень постарения лиц равного с ним КВ, то БВ: ДБВ >1; если степень постарения его и сверстников равны, то БВ:ДБВ=1, а БВ—ДБВ=0. Величина ДБВ вычисляется по приведенным ниже формулам:

ДБВ=0,629 • КВ+18,6 (3)

ДБВ=0.629*17+18.6

ДБВ=29.29

БВ-ДБВ=26.21-29.29=-3.08

БВ:ДБВ=26.21:29.29=0.89

Следовательно, моя степень постарения по сравнению с моими сверстниками меньше.

3. МОЯ СПОСОБНОСТЬ К АДАПТАЦИИ

С помощью этого метода рассчитывается комплексный показатель - адаптационный потенциал (АП) системы кровообращения. Для его получения регистрируются следующие единичные показатели: возраст, масса тела, рост, частота пульса, артериальное давление. Расчет производится по формуле:

АП=0,011•ЧП+0,014•АДс+0,008•АДд+0,014•В+0,009•МТ—(0,009•Р+0,27)

где АП — адаптационный потенциал;

В — возраст, лет,

МТ — масса тела, кг;

Р — рост, см;

АДс — артериальное давление систолическое, мм рт.ст.;

АДд — артериальное давление диастолическое, мм рт.ст.;

ЧП — частота пульса в 1 мин.

Общая оценка адаптационного потенциала системы кровообращения оценивается по шкале, представленной в табл.1.

Таблица1.

возраст 17 лет.

рост 174 см.

вес 60г.

60– Чп за 1 минуту.

110/ 60 мм. рт. ст. – уровень АД.

АП=0,011•60+0,014•110+0,008•60+0,014•17+0,009•60—(0,009•174+0,27)=1.622

Шкала адаптационного потенциала

Баллы Состояние АП

2,1 и ниже

2,11 — 3,20

3,21 — 4,30

4,31 и выше Удовлетворительная адаптация

Напряжение механизмов адаптации

Неудовлетворительная адаптация

Срыв механизмов адаптации

Смотря на эту таблицу можно понять что состояние моего адаптационного потенциала является удовлетворительным

3.УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ.

1 балл 2

балла З балла 4 балла 5 баллов 6 баллов 7 баллов 8 баллов 9 баллов

Общая выносливость. Бег 2 км, мин.сек

мужчины

Более 12.00

11.01-12.00

10.01-11.00

9.01-10.00

11.01-

8.01-9.00

7.30-8.00

Менее 7.30

6 Ловкость, скоростно-силовые качества. Прыжки в длину с места, см.

мужчины

Менее 200

200-209

210-219

220-229

230-239

240 и более

7. Силовая выносливость. Подтягивание на перекладине или сгибание-разгибание рук в упоре лежа (мужчины).

Менее 2 раз

Менее 4 раз

2-3

4-9

10-19

4-6

10-19

7-10

20-29

11-14

30-39

15 и более

40 и более

8. Гибкость. Наклон туловища вперед с прямыми ногами до касания пальцами рук точки ниже уровня опоры, см Касание выше уровня опоры 0-4 5-9 10-15 Более 15

Бег 2 км, 8 мин 50 сек, оценка 5.

Прыжки в длину 200см, оценка 2

Подтягивание, 10 раз, оценка 4

Сгибание рук в упоре, 35 раз, оценка 5

Я набрал 16 баллов

4.УРОВЕНЬ МОЕГО СОМАТИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Проба Генча

Состояние организма Содержание СО2 в альвеолярном воздухе (%) Максимальная длительность задержки дыхания (с)

Норма 1 степень 6,5 60

Недостаточность 2 степень 6,0 50

3 степень 5,5-5,0 40-30

4 степень 4,5 20

5 степень 4,0 10

6 степень 3,5 5

Задержка 30 секунда, 3 степень. При норме 60 сек мой показатель довольно слаб, следовательно надо начинать работу над лёгкими.

Амосов:

В состоянии покоя – 60

После приседаний – 75

После подскоков - 75

Тест Руфье:

Lr = [(Р1 + Р2 + РЗ) - 200]/10

Lr=((69 +100+70)-200)/10=3.9

Индекс, равный 5 и меньше, оценивается отлично

Проба Мартина:

В положении лёжа мой пульс равен 60

В положении стоя мой пульс стал равен 75

75-60=15 разница составляет 15

У здоровых детей разница должна быть в пределах 5—10 ударов. В отдельных случаях до 18. У взрослых — до 10—40 ударов в минуту.

8. БИОРИТМОЛОГИЧЕСКИЙ ПРОФИЛЬ И ОЦЕНКА РЕЖИМА ДНЯ.

По результатам теста, я набрал 60 баллов, я отношусь к умеренно утреннему типу людей,

Идеальный режим дня, которого я стремлюсь поддерживаться , на мой взгляд выглядит так:

7 00 – 8 00 - подъём, утренняя зарядка

8 10 – 8 30 – завтрак

9 00 – время для наиболее сложных дел, учусь

10 30 – время перерыва

11 00 – настаёт время пика умственной деятельности, учусь

12 00 – время для принятия наиболее решений

13 00-14 00 – обед

14 00-15 00 – время для отдыха

15 00-16 00 - время для простых дел

17 00 – оптимальное время для физических нагрузок

18 00-20 00 – время для ужина

20 00 – 22 00 – смотрю телевизор

22 00 – ложусь спать

Продолжительность моего сна составляет около 9 часов , хотя довольно часто приходится сокращать сон до 5-6 часов . Что касается режима дня , то соблюдать его довольно сложно , т.к. во-первых, занятия в университете проходят в разное время , а , во-вторых , жизнь вносит свои коррективы .

ТРУД.

Каждый день я занимаюсь как умственным ( учеба в университете ) так и физическим трудом ( занятия физкультурой, работа по дому).

ОТДЫХ.

Мой отдых можно назвать довольно - таки разнообразным. В зависимости от настроения и погоды я планирую свой отдых . В плохую погоду я обычно сижу дома , смотрю телевизор , читаю книги , слушаю музыку или иду в гости к друзьям . Когда на дворе хорошая погода я иду гулять , играю во дворе в футбол или другие игры с мячом . Иногда хожу в кино или на дискотеку . Летом почти все свободное время провожу на улице , плаваю в реке , хожу на рыбалку или в лес , катаюсь на велосипеде . Весной и осенью хожу в сопки с друзьями . Зимой катаюсь на лыжах . Так же , в свободное время я занимаюсь спортом .

6.ОЦЕНКА МОЕГО ПИТАНИЯ.

ИМ = Рост (в см) х окружность грудной клетки :240

ИМ=174*90:240=65,25 (кг)

Необходимое количество белков, жиров и углеводов в сутки рассчитывается исходя из соотношения: