Безопасность жизнедеятельности /
соотношения: 1 г белка, 1 г жира и 4 г углеводов на кг массы тела (соотношение 1:1:4).
Белков 60г жиров 60г углеводов 240г
Витаминов 231.8мг Минеральных веществ 9.4г
Суточное меню-раскладка
Наименование блюд и продуктов
Кол-во в граммах
В них содержится
белков
жиров
углеводов
энергия в ккал
Завтрак
Например:
1. Каша или макароны
2. чай
200г
250мл
9.3
0.8
70.9
Обед
1.суп
2.картофель
3.хлеб
4.рыба
5.чай
350гр
400гр
100гр
150гр
250мл
2.14
6.7
14.9
0.22
0.7
0.4
50.8
50.3
Ужин
1.картофель
2.масло подсолнечное
3.хлеб
4.чай
400гр
20гр
100гр
250мл
2.14
0
6.7
0.22
93.8
0.7
50.8
50.3
Содержится в суточном рационе 2470г 41.88 96.84 272.2
Требуется по нормам
2.ТИП МОЕЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ.
Темперамент: Холерик
По тесту я набрал 10 баллов, это значит что мои нервы в порядке.
Депрессия, я набрал 4 балла, это значит что у меня всё в порядке
Стресс, я набрал 6 баллов
Волю чувствам я даю осторожно, выбираю кому можно их открыть, я набрал 6 баллов
10 ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ.
У меня нет вредных привычек.
Вредными привычками считаются употребление алкоголя , табака , наркотиков .
К наркотикам , табаку и алкоголю я отношусь отрицательно , так как их употребление не только вызывает психологическую , а затем и физическую зависимость у человека , но и полностью разрушает его организм . Употребление алкоголя и наркотических веществ особенно пагубно влияет на организм подростка , так как его организм еще не имеет достаточной защиты от перечисленных выше веществ , его организм сильнее подвержен внешним влияниям и значительно слабее организма взрослого . Под воздействием алкоголя идет разрушение печени , подвергаются страшному удару почки , идет деградация личности . Часто из - за пьянства страдает не только сам пьющий , но и окружающие его люди . Довольно распространенной причиной распада семей становится именно алкоголь . Количество преступлений совершенных в пьяном угаре составляет значительную часть криминальной статистики.
Употребление наркотиков ещё опасней алкогольной зависимости . Пристрастие к ним главным образом происходит вследствие их способности вызывать состояние эйфории, расслабления. Отличительной чертой наркоманов является физическая слабость. При использовании наркоманом для инъекций нестерильного шприца и собственной крови для очистки наркотика происходит заражение вирусом СПИДа , гепатитом и столбняком . Наиболее известными наркотиками являются : галлюциногены (ЛСД) , героин , опиум , морфий , анаша и др.
Лечение наркотической зависимости не отличается от лечения алкоголизма. Результаты, однако, менее успешны, т.к. синдром лишения протекает очень тяжело.
Курение – является наиболее распространённой вредной привычкой . Оно оказывает меньшее пагубное воздействие , чем алкоголь или наркотики , но люди порой не могут освободитья от нее на протяжении всей своей жизни . Курильщики страдают кашлем , в результате курения развивается лёгочная недостаточность, кислородное голодание, появляются необъяснимые головные боли .
В последнее время в развитых странах наметилась тенденция к отказу от вредных привычек и ведению здорового образа . В некоторых странах , например таких как Нидерланды , лица бросившим курить выплачивается денежное вознаграждение , так как считается , что это выгоднее чем потом лечить курильщика . Но для России это завтрашний день , так как сегодня у нас есть более серьезные проблемы чем курение . Сейчас в России наблюдается спад производства , экономический кризис , безработица , идет кровопролитная война в Чечне , у людей растет чувство безысходности . Так , что не удивительно , что для снятия стресса многие люди шагают за черту , спиваются или садятся на иглу . Одновременно растет преступность , идет деградация и вырождение нации . Так что пока не стабилизируется ситуация в стране , бороться с наркоманией и алкоголизмом бесполезно , так как они буду находить все новых и новых жертв .
Сам я не пью и не курю, наркотики не употребляю.
Программа оздоровления
1. Избавление от никотиновой зависимости.
Первое: быть преисполненным решимости полностью и навсегда прекратить употребление табака.
Второе: знать о вредном действии курения табака на организм.
Третье: выбрать подходящий момент для отвыкания (конец недели, отпуск, освобождение от работы в связи с заболеванием и пр.).
Четвертое: ему должны помогать окружающие на работе и дома. Подавляющее большинство курящих может прекратить курение самостоятельно, без всякой врачебной помощи. Но ведь у каждого человека есть родственники и знакомые, навсегда прекратившие курение. И врачам, знакомящимся с историей жизни своих пациентов, нередко приходится слышать, что ранее они длительно курили, а потом расстались с этой привычкой и не курят долгие годы.
2.Мой оптимальный режим дня
7 00 – 8 00 - подъём, утренняя зарядка
8 10 – 8 30 – завтрак
9 00 – время для наиболее сложных дел, учусь
10 30 – время перерыва
11 00 – настаёт время пика умственной деятельности, учусь
12 00 – время для принятия наиболее решений
13 00-14 00 – обед
14 00-15 00 – время для отдыха
15 00-16 00 - время для простых дел
17 00 – оптимальное время для физических нагрузок
18 00-20 00 – время для ужина
20 00 – 22 00 – смотрю телевизор
22 00 – ложусь спать
Моё меню на день
Наименование блюд и продуктов
Кол-во в граммах
В них содержится
белков
жиров
углеводов
энергия в ккал
Завтрак
Например:
1. Каша или макароны
2. чай
200г
250мл
9.3
0.8
70.9
Обед
1.суп
2.картофель
3.хлеб
4.рыба
5.чай
350гр
400гр
100гр
150гр
250мл
2.14
6.7
14.9
0.22
0.7
0.4
50.8
50.3
Ужин
1.картофель
2.масло подсолнечное
3.хлеб
4.чай
400гр
20гр
100гр
250мл
2.14
0
6.7
0.22
93.8
0.7
50.8
50.3
Содержится в суточном рационе 2470г 41.88 96.84 272.2
Требуется по нормам
Программа очищения организма
Го л о д а н и е. Главной целью голодания современная медицина называет необходимость очистки организма от ненужных шлаков, возникающих в процессе жизнедеятельности. Эти шлаки могут образовываться в результате как внешних причин — плохой экологии, курения, приема лекарств, потребления некачественных продуктов и алкоголя и внутренних — накопления в организме продуктов собственного распада (мочекислые камни, слизь, угри, фурункулы). Как ни велики успехи современной медицины, однако еще не найдены и скорее всего не будут найдены такие лекарства, которые могли бы полностью очистить организм от внутренних ядов. Загрязнение организма проявляется во многих внешних симптомах. Это могут быть и запах изо рта, который не исчезает после чистки зубов, дурной запах от самого тела, прыщи, сыпь и разного типа экземы, налет на языке и на зубах. Наши внутренние органы — желудок, печень, кишечник, железы внутренней секреции, как и организм в целом, периодически нуждаются в отдыхе. Лучший способ доставить им такую возможность — время от времени голодать в течение 1-2 дней.
Во время голодания организм начинает использовать для жизнедеятельности свои собственные ткани, в первую очередь те, которые патологически ослаблены или объективно представляются ему ненужными. Это могут быть отеки, опухоли, нарывы и т.п. Этот процесс самопереваривания ненужных тканей физиологи называют эндогенным питанием, или аутолизом. При его наступлении, как указывают Ю.С. Николаев и Е.И. Нилов, «происходит интенсивное выведение из организма ядовитых продуктов, накопившихся в результате обмена, перенесенных заболеваний, длительного приема лекарств,