Сон, гипноз

За десятки тысяч лет, в течение которых люди населяют землю, они и многие виды животных свык-лись с ритмом дневной активности и ночного отдыха. Этот ритм, называющийся циркадным, соответствует 24-часовому циклу; человек вечером хочет спать вне зависимости того, горит свет или нет. Циркадный ритм столь регулярен, что его нарушения может дезориен-тировать организм.

Человек спит около трети своей жизни. И это не так уж много - хищные звери и грызуны спят целых две трети жизни, а ленивцы и броненосцы - все четыре

пятых.

Зачем организму нужен сон? Самый простой из возможных ответов - для отдыха мозга.

Но, как выяснили ученые, во время сна мозг не только не "выключается", но и, наоборот, работает по-рой активнее , чем при бодрствовании. Даже в состоя-нии глубокого сна мозг может отвечать на внешние воздействия.

Сон - вовсе “не уход от жизни”, а особая форма работы мозга. Точного ответа на вопрос, почему же

все-таки организмом с развитой нервной системой не-обходим сон, наука до сих пор не дала. Некоторые био-логи высказывают гипотезу, что во время сна организм “переписывает” сведения из кратковременной памяти в долговременную.

Полное лишение сна люди и животные переносят гораздо тяжелее, чем голодание, и очень скоро гибнут.

*************

Третью часть жизни человек проводит во сне: он спит 25 из 75 лет. Чередование сна и бодрствования - необходимое условие жизнедеятельности человеческо-го организма.

Сон - это, наступающее через определенные про-межутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором полностью или частично прекра-щается работа сознания.

Согласно представлениям И.П. Павлова, сон по своей физиологической сущности является торможени-ем, распространившимся по коре и подкорковым цен-трам головного мозга.

Во время сна у человека не только закрыты глаза, но и “отключены” уши. Мышца, управляющая слухо-выми косточками ( молоточек, наковальня, стремя ), когда мы спим, находится в расслабленном состоянии, и многие не так громкие звуки ухо не улавливает.

Во время сна понижается обмен веществ, частота сокращений сердца падает, дыхание становится по-верхностным и редким. Температура тела снижается. Мускулы спящего человека расслабляются, пульс за-медляется, дыхание становится ровным. Такой сон уче-ные называют медленным. Периоды медленного сна сопровождаются появлением в коре головного мозга медленных крупных электрических волн. Эти явления характерны для состояния глубокого сна. Во время та-кого сна спящий, не просыпаясь, начинает ворочаться, учащается дыхание, под закрытыми веками заметно быстрое движение глазных яблок. Во время сна во всех частях, органах и системах организма совершаются ак-тивные жизненно важные процессы.

Если разбудить человека во время медленного сна, он будет уверять вас, что никаких снов не видел. Причина была простой - он их уже забыл, пока длился медленный сон.

Современные данные по изучению электрических процессов мозга спящего человека показали, что во сне активность мозга в определенные периоды может быть даже выше, чем при дневном бодрствовании.

Другие периоды называют быстрым сном. Это название произошло от того, что на кривой биоэлек-трической активности мозга в эти периоды появляются очень мелкие, но быстрые волны. Установлено, что в периоды быстрого сна возникают движения глаз, по-вышается кровяное давление, учащается пульс и дыха-ние, усиливается обмен веществ. Иногда даже человек что-то говорит во сне. Все это очень напоминает со-стояние мозга, бодрствующего человека. Получается парадокс: человек спит, а его мозг как будто бодрст-вует! Если разбудить человека во время этого парадок-сального сна, он расскажет о своем сновидении. Есть предположение, что во время быстрого сна, в сновиде-нии человек как бы "проигрывает" для себя реальные ситуации, закрепляя их в памяти. Точно так же во вре-мя игры ребенок откладывает в своей памяти сведения о реальной жизни. У детей до 10-15 лет доля быстрого сна гораздо больше, чем у взрослых. А новорожденные спят исключительно "быстрым сном".

Столько времени в эксперименте непрерывно ви-дел сны доброволец, которого до того долго лишали возможности спать быстрым сном. Когда доброволь-цам не давали видеть сны, не мешая в то же время спать, в состоянии бодрствования у них возникали галлюцинации. При этом ухудшалась память.

В норме человек в течение ночи переключается с быстрого сна на медленный через каждые 80-90 минут. За 6-8 часов сна медленный сон продолжительностью 60-90 минут несколько раз сменяется быстрым - на 10-20 минут. Таким образом, смена с медленного сна на быстрый происходит 4-5 раз. Из-за того что биотоки мозга, наблюдаемые во время быстрого сна, имеют сходство с биотоками, вырабатываемыми мозгом лю-дей и животных, находящихся в состоянии тревоги, медленный сон считается более глубоким.

Суточный ритм большинства людей состоит из 8 часов сна и 16 часов бодрствования. Но такой ритм -приобретенная в течение жизни привычка. Естествен-ный ритм человека - чередование 3-4 часов сна и тако-го же периода бодрствования ( как у грудных детей ).

Потребность в сне зависит от возраста и индиви-дуальных особенностей организма человека. Дети от рождения до 2-4 лет спят около 16 часов в сутки, школьники 12-16 лет - 7-9 часов, а взрослые обычно спят около 8 часов в сутки.

Спящее животное или человек - легкая добыча для врагов. Но если человек за всю длительную исто-рию цивилизации обеспечил себе право "спать спокой-но", в безопасности и удобстве, то о большинстве жи-вотных этого сказать нельзя. Спокойно спать могут, пожалуй, только крупные хищники, которым бояться некого. Стадные животные спят поочередно, выставляя "часовых".

Птицы, например, обычно спят стоя, обхватив ветки пальцами лап. Почему, расслабившись, они не падают вниз? Оказывается, расслабленная птичья лапа, наоборот, крепко сжимает пальцы. На ветках, бывает, находят даже мертвых птиц, чьи пальцы крепко сжаты. Температура тела птиц во время сна падает порой в два раза. Защищаясь от холода, они распушают перья, за-совывают голову под крыло, а

некоторые стрижи собираются в большой шар.

Тюлени часто спят под водой. При этом каждые пять минут они, не открывая глаз и не просыпаясь, всплывают к поверхности, чтобы набрать воздуха в легкие. У дельфинов поочередно спит то правое, то ле-вое полушарие мозга. Благодаря этому дельфины не перестают двигаться круглые сутки и могут время от времени всплывать для дыхания.

Осы во сне часто цепляются жалами за край листа или травинку и спят в таком "висячем" состоянии. Му-равьи после сна "потягиваются", совсем как пробу-дившиеся люди.

Всем людям сон полезен, и для всех для них вред-но, если человек регулярно недосыпает. Вечером сон может нарушаться, если :

1. Перегружается желудок едой или питьем ( так как он продолжает активно переваривать еду, употребленную перед сном ) ;

2. Обстановка, мешающая уснуть ( включенный свет, шум, эмоциональный стресс и т.д. ) ;

3. Несоблюдение определенного режима ;

4. Повышенная температура в помещении и т.д. ;

5. Употребление спиртных напитков и курение вызы-вают расстройства сна ;

6. Прием избыточного количества снотворных .

Ошибочно надеяться, что применение снотворных средств излечит от бессонницы. Самое лучшее средст-во от бессонницы - это правильный режим труда и от-дыха, прогулки на свежем воздухе и регулярная физи-ческая работа.

Человек, долго лишенный сна, начинает видеть предметы как бы в кривом зеркале, сквозь туманную дымку. Он видит сновидения наяву. Длительное ( 10 дней ) лишение сна может привести к смерти. Миро-вой рекорд продолжительности бодрствования, постав-ленный специально для "Книги Гиннеса", составил 12 суток ( 288 ч ). У человека, по данным опытов, самое длинное сновидение длилось 2ч 23мин. Для некоторых людей достаточно и половинной дозы сна. Такими людьми, к примеру, были Петр l, Наполеон Бонапарт, Томас Эдисон.

Длительный сон у человека, продолжающийся несколько дней или месяцев, называется летаргией. Это болезненное состояние возникает у людей в ре-зультате различных заболеваний. Самая долгая летар-гия отмечена у Надежды Лебединой. В 1954 г. после семейной ссоры 34- летняя Надежда заснула и просну-лась только в 1974 году, проспав два десятилетия.

Утомление, истощение, психическое перенапря-жение, перенесенное тяжелое заболевание снижают ра-ботоспособность клеток головного мозга в сне. От не-досыпания желудок начинает плохо работать. Устав-ший человек теряет аппетит, потому что его желудок нуждается в отдыхе и не вырабатывает достаточно же-лудочного сока. Этому нельзя препятствовать. В про-цессе сна клетки мозга восстанавливают свою работо-способность, они активно усваивают питательные ве-щества, накапливают энергию. Хроническая бессонни-ца чревата ухудшением памяти и концентрации внима-ния, снижением работоспособности.